Amennyiben IBS-ben szenved, tudja, melyek a legrosszabb helyzetek. Amikor úgy érzi, emésztőrendszere túl van terhelve, az utolsó dolog amit tenni szeretne, egy dinamikus edzés, mellyel még több megterhelést okoz szervezetének. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem végezhet semmiféle testedzést. Éppen ellenkezőleg – tanácsos mozognia. A testmozgás segíthet enyhíteni az IBS tüneteit, amennyiben következetesen végzi.
Amikor rosszul érzi magát, senki nem fogja hibáztatni azért, ha szünetet tart edzésrutinjában. A tünetmentes időszakok során végezzen olyan mozgásformákat, melyek a legélvezetesebbek az Ön számára – nem feltétlenül mindennap, és nem szükséges hosszú időn keresztül végeznie. Kezdésképpen elegendő 20-30 perc a kedvenc tevékenységéből minden második, vagy minden harmadik napon.
Tegye fel magának a kérdést: milyen intenzitású terhelést bír el a testem? A válasz minden egyes személy esetében eltérő, és kitapasztalása koránt sem biztos, hogy problémamentes és egyszerű.
Az intenzív hasizomgyakorlatok például fokozhatják a hasi üregre nehezedő nyomást, ezáltal erősíthetik az IBS tüneteit.
Konzultáljon minden esetben orvosával, mielőtt nekikezd egy edzésprogramnak, hogy megbizonyosodjon róla, a kiválasztott mozgásforma tényleg megfelelő Önnek.
Javasolt tevékenységek:
- Séta vagy nordic walking: egy élénk, 30 perces séta naponta nagyban segíthet enyhíteni az IBS okozta tüneteket. Endorfint szabadít fel, fokozza a jókedvet és segít enyhíteni a szorongást: minden olyan fontos tényező jellemzi, amely segít megbirkózni a stresszel.
- Tai chi: a thai chi során lassú mozgást végez. A mély levegővételek és a meditáció segít csökkenteni a stressz-szintet és ezáltal az IBS tüneteit.
- Jóga: egy fantasztikus módszer légzésünk lelassítására, illetve testünk harmonizálására. Segítségével könnyebben tudunk boldogulni a szüntelen stressz okozta kellemetlenségekkel, továbbá a hasizmok ellazításával és az emésztés segítésével a gyomor-bél traktust érintő stresszforrások ellen is kifejezetten hatásos.
- Úszás: lassú mozgás, kis intenzitás. Tökéletes módja izmaink nyújtásának és átmozgatásának, emellett relaxáló hatású és segít félretenni a stresszt. Ajánlott a székrekedéses és puffadásos napokon.
- Biciklizés: törekedjen lassú intenzitással végezni; a legjobb, ha lapos úton teker. A biciklizés könnyed, kiegyensúlyozott és remek feszültségoldó.
- Tánc: nem csupán az elmét lazítja el, de a testet is élénkíti, csökkentve az izmok feszültségét és feloldva a szorongást. A lassú, könnyed táncmozdulatok segítenek gyakorolni az egyensúlyt és a kitartást, javítják a légzést és a keringést, továbbá remek eszköz a stressz leküzdéséhez.
- További élvezetes gyakorlatok, amelyek segíthetnek megnyugodni, lelassítani: pilates, kertészkedés, asztalitenisz, takarítás, kisebb javítások a ház körül és sok más apró tevékenység.
Néhány tevékenység azonban túl intenzív lehet, különösképpen a kezdetekben. Íme néhány példa ezek közül:
- Futás
- Labdajátékok (futball, röplabda, kosárlabda)
- Cross fit
- Aerobik
- Hegymászás
- Tenisz
- Maratonfutás
Tippek az edzéshez IBS esetén:
- Bizonyosodjon meg róla, hogy a mosdó könnyen elérhető távolságra van az edzése során, és mindig tartson magánál nedves törlőkendőt és toalettpapírt
- Győződjön meg róla, hogy mindig jól hidratált: igyon szénsavmentes ásványvizet, gyakran és kisebb mennyiségben.
- Mozogjon a mozgás örömért, ne az eredményért: ha egy mozgásforma nem esik jól vagy netán úgy érzi, nem segít, próbáljon ki valami mást. Talán beletelhet egy kis időbe és kísérletezésbe, hogy megtalálja a megfelelő mozgásformát és intenzitást.
- Kerülje az edzést 1 órával az étkezés előtt, vagy után. Néhány falatot 30 perccel az edzés előtt megehet, de mindenképpen könnyen emészthető ételt válasszon, például egy gyümölcsöt.
- Cserélje le a magas intenzitású mozgásformát, amennyiben az ront a tüneteken. Tanácsosabb lassan és óvatosan kezdeni a választott edzésformát, és fokozatosan (egy héttel vagy egy hónappal később) emelni az intenzitást, mikor a teste már kezd hozzászokni a terheléshez.
- Az edzések legyenek rendszeresek.