Székrekedés esetén bélmozgása nehézkes vagy az átlagosnál lassabban zajlik. A betegeket hasi fájdalom kínozza, túlzottan kemény és kis mennyiségű széklet, nehézkes bélmozgás, illetve felpuffadt has jellemzi.
Íme néhány tipp arról, hogy hogyan birkózzon meg a tünetekkel:
- Igyon 2-3 pohárral több vizet naponta, mint szokott
- Igyon forró folyadékot, különösképpen a reggeli órákban
- Fogyasszon több rostot, mint szokott
- Amennyiben krónikus székrekedésben szenved, konzultáljon kezelőorvosával a megfelelő kezelés megkezdéséről.
Javaslatok a megfelelő táplálkozáshoz:
- Sok víz a székrekedés elkerülése érdekében
- Gyümölcsök, különösképpen az alma, az eper, a füge, a szilva és a körte
- Zöldségek, különösképpen a zöld levelesek, a hüvelyesek, a brokkoli, az uborka és a saláta
Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök rostban gazdagok, ezáltal segítenek boldogulni a székrekedéssel.
- A teljes kiőrlésű gabonák megtalálhatók müzlikben, reggeliző pelyhekben, kenyérben és a barna rizs is annak számít: kifejezetten jó rostforrások.
- Az aszalt gyümölcsök - különösen a mazsola – több rostot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.
- Joghurt és kefír, különösképpen azok a fajták, amelyek élőflórát tartalmaznak.
- Diófélék és magvak: nagy mennyiségű oldódó rost található bennük.
Ételek, melyeket tanácsos elkerülni, vagy teljesen kihagyni az étrendből:
- Fehér rizs: összetevői (héj, korpa, csíra) székrekedéshez vezethetnek.
- Fehér kenyér: a fehér liszt, melyből a fehér kenyér készül, nem emésztésbarát alapanyag. Minden fehér lisztből készült termék csupán rost nélküli keményítő.
- Gyorsételek: zsírban gazdagok, amely székrekedéshez vezethet.
- Sütemények és édességek: alacsony rost-, és folyadéktartalmuk, emellett magas zsírtartalmuk székrekedést okozhat.
- Vörös húsok: zsírban, fehérjében és vasban gazdag élelmiszerek, melyek székrekedést idézhetnek elő.
- Alkohol: dehidratáló hatású, és lassíthatja az emésztést.
- Kávé: ha egy ember dehidratált, akkor a kávéban, fekete teában, kólában és csokoládéban található koffein súlyosbíthatja a székrekedést.
- Csokoládé: a nagy mennyiségű zsír, amely a csokoládéban megtalálható, lassítja az emésztés folyamatát
- Chips és zsíros, olajos nassolnivalók: a magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést
Ne felejtse el!
Az IBS esetén fennálló ételérzékenység egyénenként teljesen eltérő probléma. A javasolt diétás összetevők csupán egy általános útmutatóként szolgálnak. Jegyezze fel teste reakcióit, vezessen étkezési naplót és tapasztalja ki, hogy melyek azok az ételek, amelyek kedveznek szervezetének, illetve melyek azok, amelyeket tanácsos mellőzni étrendjéből.